Post Daniela – ile można schudnąć? Post Daniela prowadzi do redukcji masy ciała oraz detoksykacji organizmu człowieka. Dzienna dawka energetyczna posiłków nie powinna przekraczać 600 kcal. Dieta ta przyczynia się do utraty około 3–4 kg w ciągu tygodnia. Ile można schudnąć w 7 dni głodówki? W czasie tygodniowej głodówki można schudnąć nawet około 6 kilogramów. Jest to duża utrata wagi, ale aby była trwała, powinna wiązać się ze stopniowym wprowadzaniem różnego rodzaju pokarmów stałych po zakończeniu głodówki. Ile można schudnąć w 3 dni? W normalnych warunkach 1 kg. Przy sprzyjających warunkach 2-3 kilo. Ilość utraconych kilogramów zależy od ilości poświęconego czasu na trening i silnej woli która z jednej strony zmusi nas do treningu a z drugiej sprzeciwi się podjadaniu. Przy czym nie można stale chudnąć 3 kg w 3 dni. Ile można schudnąć w 7 dniowej głodówce? Ponieważ najwięcej kilogramów traci się w pierwszym tygodniu głodówki, najlepiej kiedy zastosujesz właśnie post 7-dniowy. Największe efekty widać po pierwszych 3-4 dniach. Oczywiście wszystko jest indywidualne i zależy od danego organizmu, jednak można ogólnie powiedzieć, że na Zanim zastanowimy się, jak schudnąć 1 kg tygodniowo, musimy odpowiedzieć sobie na pytanie, ile kalorii dziennie spożywamy. Przeciętnie mężczyzna potrzebuje około 2500-3000 kalorii dziennie, kobieta zdecydowanie mniej, bo około 2000-25000. Lekarze oraz dietetycy alarmują, że zdrowe tempo chudnięcia to około 0,5 do 1 kg tygodniowo, co daje nam około 2-4 kg w ciągu miesiąca. W tym artykule nie dowiesz się, jak schudnąć 10 kg w 5 dni. Specjaliści nie podają takich wartości, abyś udowodnił, że da się cel osiągnąć szybciej. Owszem, jest to możliwe, lecz szybko akhlbf. Dołączył: 2012-06-04 Miasto: Opole Liczba postów: 242 17 lipca 2012, 18:38 Jak w temacie na diecie 1000 kcal i około 2 h ćwiczeń dziennie. Bieganie 45min , a6w, i 20 min hula hop Dołączył: 2012-06-04 Miasto: Opole Liczba postów: 242 17 lipca 2012, 19:14 Nie, nie teraz to jest jadłospis z diety. Wcześniej jadłam równie mało ale bardziej kaloryczne rzeczy. np na 2 kanapki białego chleba zamiast dietetycznego serka białego dawałam żółty ser i ketchup, słodkie jogurty zamiast naturalnych. W mojej diecie po prostu zmieniłam rodzaj pokarmu na mniej kaloryczy. Dołączył: 2011-01-22 Miasto: Wrocław Liczba postów: 3688 17 lipca 2012, 19:17 Enieledam84 napisał(a):Yakutca napisał(a):No to mnie zszokowałyście.... Ale ja nie jestem głodna i zawsze jakoś wiele nie jadłam. To raczej brak ruchu spowodował, że jestem przytyłaś od zawsze jedząc poniżej swojego zapotrzebowania energetycznego...? Przepraszam Cię, ale trudno mi w to też tak miałam..... jadłam mało ale sie dużo ruszałam, po pół roku niezmiennej diety ale braku kompletnie ruchu przytyłam 10 kg... jadłam/jem jakieś 1000 - 1200 kalorii. teraz cwiczę 3 razy w tygodniu plus codziennie hula hop i leci w dół. Ja nie mówię o okresie kiedy jesteście na "diecie", ale o okresie przed z powodu, którego podjęłyście takową decyzje. Dołączył: 2012-05-16 Miasto: Sopot Liczba postów: 843 17 lipca 2012, 19:25 mówiąc dieta miałam na myśli codzienny jadłospis, odżywianie. Nigdy wcześniej ( przed przytyciem) nie byłam na diecie. Trochę problemów i nerwów sie nazbierało zero czasu na ćwiczenia i wyszło jak wyszło ... takie tycie z powietrza. melagrana 17 lipca 2012, 19:29 kokossss napisał(a):ja też tak miałam..... jadłam mało ale sie dużo ruszałam, po pół roku niezmiennej diety ale braku kompletnie ruchu przytyłam 10 kg... jadłam/jem jakieś 1000 - 1200 kalorii. teraz cwiczę 3 razy w tygodniu plus codziennie hula hop i leci w dół. Sorry, ale jak dla mnie to jakaś ściema. Nikt nie przytył 10 kg jedząc mało. Chyba że jakieś poważne schorzenie na 1000 kcal nie ćwicz, waga powinna lecieć w dół. Edytowany przez melagrana 17 lipca 2012, 19:31 Dołączył: 2012-06-04 Miasto: Opole Liczba postów: 242 17 lipca 2012, 19:33 Brak ruchu i wolny metabolizm = gruba ja Dołączył: 2011-01-22 Miasto: Wrocław Liczba postów: 3688 17 lipca 2012, 19:35 Yakutca napisał(a):Nie, nie teraz to jest jadłospis z diety. Wcześniej jadłam równie mało ale bardziej kaloryczne rzeczy. np na 2 kanapki białego chleba zamiast dietetycznego serka białego dawałam żółty ser i ketchup, słodkie jogurty zamiast naturalnych. W mojej diecie po prostu zmieniłam rodzaj pokarmu na mniej stylu odżywiania Ci się chwali, aczkolwiek przestrzegałabym przed produktami typu Light i Fit (większość z nich to ściema nad ściemami. Poza tym należy mieć świadomość, że witaminy A,D,E,K rozpuszczają się w tłuszczach, więc jeśli jakiś produkt jest całkowicie go pozbawiony to w czym mają się one rozpuścić?). Pamiętaj o tym, że Twój organizm potrzebuje jakieś 1300 do 1500 kalorii na swoje podstawowe potrzeby - możesz sobie obliczyć Podstawową Przemianę Materii (PPM (kcal/dobę) = 655 + 9,6*W+1,8*H+4,7*A, gdzie W-masa ciała w kg, H-wzrost w cm, A-wiek w latach. Uzyskany w ten sposób wynik pokazuje ile Twój organizm zużywa kalorii na swoje podstawowe wcześniej (przed przytyciem) nie byłam na diecie. i ja mówię o tym okresie w nawias ujętym. A teraz pewnikiem te kilosy z powietrza się nie wzięły spowolniłaś dzięki tym 1000 kalorii metabolizm, że gdy wydatkowanie się ich zmniejszyło to Twój organizm stwierdził: "aha, trza zacząć magazynować, bo nie wiem co mnie jeszcze czeka" (i nie da się ukryć miał rację). Edytowany przez Enieledam84 17 lipca 2012, 19:36 Dołączył: 2012-06-04 Miasto: Opole Liczba postów: 242 17 lipca 2012, 19:56 melagrna Ale ja chcę chociaż biegać, po ćwiczeniach inaczej wygląda ciało niż po samej diecie... Po za tym pytałam ile mogę schudnąć w 20 dni. Moje pytanie narodziło się z tego, że postanowiłam się nie ważyć do 1 sierpnia i zostało zadane ponieważ nie chciałabym się nakręcić, na niewiadomo jakie efekty i żeby nie było potem zawodu, że 'tylko tyle". Dołączył: 2012-06-04 Miasto: Opole Liczba postów: 242 17 lipca 2012, 19:59 Enieledam84 wielkie dzięki za pomoc i wskazówki Ale coś mi ten wynik nie wychodzi. Mam to np 9,6 pomnożyć przez wage? To mi ogromne liczby wychodzą Dołączył: 2011-01-22 Miasto: Wrocław Liczba postów: 3688 17 lipca 2012, 20:03 Yakutca napisał(a):Enieledam84 wielkie dzięki za pomoc i wskazówki Ale coś mi ten wynik nie wychodzi. Mam to np 9,6 pomnożyć przez wage? To mi ogromne liczby wychodzą tak, gwiazdki to symbol mnożenia... Dołączył: 2012-06-04 Miasto: Opole Liczba postów: 242 17 lipca 2012, 20:08 No tak jakieś 1400 do 1500 wyszło. Ale i tak nie będę tyle jeść, bo kurde to bez sensu..... to tak jakbym w ogóle na diecie nie była. zapytał(a) o 23:07 ile mozna schudnac przez 20 dni??? bo jade na kolonie i chcialam troche schudnac;) jak cos to jak??? piszcie plis!!!! dam naj ?(prosząc o najlepszą odp. narażasz się na karę -1000 pkt)!!!! Odpowiedzi blocked odpowiedział(a) o 23:20 Bo samo jedzenie nie wystarcza , no i co ci to da że schudniesz , jedząc mało i dużo zdrowego . Będziesz chuda , ale też nic nie będzie Ci sie chciało , będziesz leniwa i ospała .... A tak , to będziesz się czuła jakbyś miała komuś przywalić , będziesz chciała tylko biegać i chodzić na wycieczki , gdy inni będą wlec się za tobą ... Więc zacznij od zaraz :PPP Kurcze , zabrzmiało jak w reklamie :D blocked odpowiedział(a) o 23:08 dużo ćwicz mało jedz to na pewno schudniesz ;P tak z 2-3 kg może ci się uda Jeżeli szukasz ćwiczeń odchudzających, to czytaj uważnie bo rozwieję Ci wielki mit jaki o nich panuje - ćwiczenia odchudzające są mało skuteczne i są szybsze oraz prostsze sposoby na zrzucenie wagi! Są pewne typy ćwiczeń które możesz użyć do spalania tłuszczu (takie jak szeroko pojęty aerobik czy ćwiczenie na steperze), ale wszystkie te ćwiczenia mają jedną wadę (tak jak każde ćwiczenie) - one nie spalają dobrze tłuszczu! Podczas ćwiczeń Twój organizm zawsze najpierw spala węglowodany, a dopiero na końcu sięga po tkankę tłuszczową (a wtedy już będziesz wyczerpana ćwiczeniem i nie zrzucisz skutecznie tłuszczu). Dlatego choć teoretycznie możesz użyć ćwiczeń odchudzających, to nie dość że się namęczysz i napocisz, to jeszcze wcale dużo nie schudniesz. Zadbaj o swoją dietę! To co jesz odzwierciedla Twoją wagę - to Twój metabolizm ma możliwość spalania kalorii i tłuszczu, albo zatrzymywania ich i odkładania w tłuszcz. A sam metabolizm jest regulowany tym co jesz - dlatego dbając o odpowiednią dietę, możesz szybko schudnąć bez jakichkolwiek ćwiczeń odchudzających! blocked odpowiedział(a) o 23:08 najwięcej 1kg i nie masz problemów. mozesz nawet 5 ale z konsekwencjami zdrowotnymi. blocked odpowiedział(a) o 23:12 Jedz często ale w małych ilościach , i dużo ćwicz , brzuszków , pompek , i rowerków , ćwicz aż będzie się z ciebie lało jak z szczura , do pełnego zmęczenia , a jak będziesz miała na drugi dzień zakwasy , to i tak ćwicz dalej , bo jak nie będziesz potem ćwiczyć to będzie cie jeszcze bardziej boleć . Tam gdzie będzie Cię boleć , tam będą oczekiwane rezultaty , i nie ważne ile schudniesz , bo twoja sylwetka nabierze seksownych umięśnionych i kobiecych kształtów :. I Powodzenia ! jedz jajka Jajka należy jeść ze względu na ich bardzo bogate "wnętrze”. Z żywieniowego punktu widzenia jajka stanowią skumulowane źródło większości podstawowych składników odżywczych w najkorzystniejszych dla organizmu proporcjach. Najistotniejsze z nich to: Białka - regulują procesy przemiany materii i wiele funkcji ustroju, zapewniając prawidłowy stan i funkcjonowanie naszego organizmu. Odpowiednie ilości białek decydują o normalnym wzroście i rozwoju człowieka, regeneracji wydalanych lub uszkodzonych tkanek. Jajka są jedynym produktem zawierającym wszystkie tzw. aminokwasy egzogenne, czyli takie, których organizm sam nie wytwarza i musi otrzymywać z pożywieniem. Witaminy – najcenniejsza witamina A - zawarta w jednym jajku pokrywa 25 % dziennego zapotrzebowania. Żółtka obfitują we wzmacniającą kości i skórę witaminę D. Jajko pokrywa też dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminę B12, konieczne dla pracy komórek układu nerwowego. Luteina - w organizmie człowieka gromadzi się przede wszystkim w plamce żółtej oka. Działa tam jak filtr przeciwsłoneczny, chroni plamkę przed uszkodzeniem, które grozi utratą wzroku. Ma silne właściwości przeciwutleniające. Dzięki temu spowalnia proces starzenia i chroni przed nowotworami. Lecytyna zwana pogromcą tłuszczu. Rozbija ona tłuszcze i cholesterol na małe cząsteczki, zapobiegając ich odkładaniu się na ścianach tętnic. Usprawnia także pracę mózgu, poprawia pamięć. Żółtko jaj jest najlepszym źródłem lecytyny. Składniki mineralne - Jajka są bogate w żelazo, potas, cynk, chrom, fosfor niezbędne dla prawidłowej pracy serca, układu odpornościowego, krwiotwórczego i nerwowego. Dlatego żółtka polecane są osobom z anemią. L-tyrozyna – to substancja, która uczestniczy w produkcji serotoniny – jest ona odpowiada za dobry nastrój. Tłuszcze - aż 75 proc. stanowią zdrowe tłuszcze nienasycone omega-3 i omega-6. Zapobiegają odkładaniu się płytki miażdżycowej. Tłuszcze nasycone, niekorzystne dla organizmu, stanowią tylko 30 proc. (mowa o cholesterolu znajdującym się w żółtku) [LINK] efekt na bank cie zaszokuje...ale musisz codziennie...duzo owocow i warzyw...jednym koktajlem mozna sie najesc na dlugo ) powodzenia....;) blocked odpowiedział(a) o 23:14 I rzecz jasna - mięśnie , nie będą wielkie jak u atlety , chyba ze mocno je napniesz , będą po prostu zgrabnie wyglądać :P Będziesz sprawiała wrażenie wysportowanej ( bo i taka będziesz ) a zarazem zgrabnej dziewuszki ! :))) malina13 odpowiedział(a) o 16:47 myśle że kg jeżeli bedziesz ćwiczyc i bedziesz miała diete Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub Chodzenie to doskonała forma ćwiczeń, która może wspomóc odchudzanie i zapewnić inne korzyści zdrowotne. Mimo to, w porównaniu z innymi formami ćwiczeń, wiele osób nie uważa chodzenia za skuteczne. Jaka jest prawda? Prostota chodzenia sprawia, że ​​jest atrakcyjne dla wielu osób – szczególnie tych, które chcą spalić dodatkowe kalorie. Ilość kalorii, jaką można spalić podczas chodzenia zależy od wielu czynników, zwłaszcza masy ciała i prędkości chodu: 3,2 km/h 4 km/h 4,8 km/h 5,6 km/h 6,4 km/h 55 kg 154 165 193 237 275 68 kg 190 204 238 292 340 82 kg 230 246 287 353 451 95 kg 266 285 333 401 475 109 kg 305 327 382 469 545 123 kg 344 369 431 529 615 136 kg 381 408 476 585 680 Dla porównania, średnie tempo marszu wynosi 4,8 km/h. Im szybciej chodzisz i więcej ważysz, tym więcej spalasz kalorii. Inne czynniki, które wpływają na liczbę spalanych kalorii, to teren, temperatura zewnętrzna/wewnętrzna oraz wiek i płeć. Czytaj też:Ile kalorii można spalić poprzez zrobienie 10 tys. kroków? Chodzenie może pomóc ci schudnąć... Chodzenie przez godzinę dziennie może pomóc spalić kalorie, a co za tym idzie, schudnąć. W jednym z badań 11 kobiet o umiarkowanej masie ciała straciło średnio 7,7 kg, czyli 10% swojej początkowej masy ciała, po 6 miesiącach energicznego codziennego marszu. Kobiety stopniowo wydłużały czas chodzenia w ciągu 6 miesięcy, osiągając maksymalnie 1 godzinę dziennie, ale doświadczyły niewielkiej utraty wagi, dopóki nie spacerowały co najmniej 30 minut dziennie. Wynik ten wskazuje, że czas spędzony na chodzeniu może być skorelowany z utratą wagi. Inne badanie wykazało, że otyłe kobiety, które chodzą 3 dni w tygodniu przez 50-70 minut, straciły około 2,7 kg w ciągu 12 tygodni w porównaniu z kobietami, które nie chodzą. ...W połączeniu z twoją dietą Samo chodzenie może pomóc ci schudnąć, ale jest o wiele skuteczniejszy w połączeniu z dietą ograniczającą kalorie. W 12-tygodniowym badaniu osoby z otyłością ograniczyły kalorie o 500-800 dziennie. Jedna grupa chodziła przez 3 godziny tygodniowo z prędkością 6 km/h, podczas gdy druga grupa nie chodziła. Obie grupy straciły znaczną ilość masy ciała, ale to osoby w grupie spacerującej straciły średnio około 1,8 kg więcej niż osoby, które nie chodziły. Co ciekawe, na utratę wagi może mieć również wpływ to, czy chodzisz w sposób ciągły, czy pokonujesz krótsze a intensywniejsze odcinki. W 24-tygodniowym badaniu kobiety z nadwagą lub otyłością ograniczyły spożycie kalorii o 500-600 dziennie i albo spacerowały energicznie przez 50 minut dziennie, albo wykonywały dwa 25-minutowe spacery dziennie. Te, które odbywały dwa krótsze treningi dziennie, straciły 1,7 kg więcej niż te, które odbywały 50 minut ciągłego marszu. Niemniej jednak inne badania nie wykazały istotnych różnic w utracie masy ciała między ciągłym a przerywanym chodzeniem. Dlatego powinieneś wybrać tę wersję, która najbardziej ci odpowiada. Czytaj też:10 tys. kroków dziennie? Nie jest to magiczna formuła zapobiegająca nadwadze Ile możesz schudnąć, spacerując 1 godzinę dziennie? Aby schudnąć, musisz konsekwentnie jeść mniej kalorii niż zwykle. Możesz zwiększyć liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń, takich jak chodzenie, zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii lub jedno i drugie. Często mówi się, że 0,5 kg masy ciała to 3500 kalorii. Opierając się na tej teorii, musiałbyś zmniejszyć spożycie kalorii o 500 przez 7 dni, aby stracić 0,5 kg tygodniowo. Chociaż ta reguła nie uwzględnia osób z niższą zawartością tłuszczu w organizmie, a także zmniejszenia wydatków kalorii związanych z utratą wagi, deficyt kalorii wynoszący 500 kalorii dziennie jest odpowiedni dla większości osób, które chcą schudnąć. Część tego deficytu można osiągnąć, chodząc przez 1 godzinę dziennie, ale można też stopniowo zmniejszać liczbę spożywanych kalorii. W zależności od spożycia kalorii, deficyt 500 kalorii dziennie może prowadzić nawet do utraty 1 kg tygodniowo. Co więcej, dodatkowe 30 minut marszu, oprócz zwykłej codziennej aktywności, wiąże się z mniejszym przyrostem masy ciała w czasie. Jest to godne uwagi, ponieważ dorośli zwykle przybierają 0,5-1 kg rocznie. Zwiększając intensywność chodzenia, możesz spalić więcej kalorii. Spróbuj zwiększyć tempo lub chodzić po stromych wzgórzach, nierównym terenie lub po miękkich powierzchniach, takich jak piasek lub trawa. Chociaż jedną z zalet chodzenia w ramach ćwiczeń jest to, że nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu, chodzenie z ręcznymi ciężarami lub kamizelką z obciążeniem może również zwiększyć intensywność. Czytaj też:Czy można schudnąć, stojąc? Odpowiedź może cię zaskoczyć