Suplement diety Olimp Chela-Mag B6+D3, bo o nim mowa, zawiera magnez w postaci diglicynianu magnezu (chelat aminokwasowy magnezu Albion®), który cechuje się wysoką przyswajalnością oraz witaminę D3 w ilości 2000j.m. w jednej kapsułce! Dodatkowo skład uzupełnia witamina B6 oraz witamina K2. Polecamy również preparat Magne B6, który Wyniki badań sugerują, że witamina D ma wpływ na wrodzoną odporność, czyli pierwszą linię obrony ustroju, m.in. przez ekspresję peptydu hCAP-18, który jest ważny dla obrony gospodarza przed patogenami dróg oddechowych. Badania obserwacyjne sugerują, że niedobór witaminy D zwiększa ryzyko infekcji dróg oddechowych. Źródła witaminy D. Do pewnych źródeł omawianej witaminy należą: płatki śniadaniowe; tłuste ryby, takie jak śledź, łosoś, tuńczyk; algi ( Spirulina, Chlorella ). Nie są to jednak ilości pokrywające dzienne zapotrzebowanie, dlatego witaminę D warto dodatkowo suplementować. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym, choć Produkty rekomendowane. Dr. Jacob's Witamina ADEK 20ml - od 69,23 zł, porównanie cen w 50 sklepach. Zobacz inne Minerały i witaminy, najtańsze i najlepsze oferty, opinie. Witamina D3 dla dzieci- dlaczego jest taka ważna? Dziś Twoją aptekę odwiedziła Pani Kasia – mama 3 miesięcznego Ignasia i 5 letniej Julii. Pani Kasia prosi Cię o rekomendację preparatu z witaminą D dla swoich dzieci. Z racji różnicy wieku zdaje sobie sprawę, że może to wymagać dwóch oddzielnych produktów. D-Vitum Forte to witamina D dla dorosłych, wskazana do stosowania w celu uzupełnienia diety w witaminę D. Organizm produkuje witaminę D na drodze syntezy skórnej, pod wpływem promieniowania słonecznego UV. Witamina D dla niemowląt. Niemowlętom (do 12. miesiąca życia) warto podawać witaminę D. Maluchy nie powinny jednak przyjmować jej w ilości większej niż 25 mikrogramów dziennie. Witamina D dla dzieci. Dzieci między 1. a 10. rokiem życia nie powinny przyjmować więcej witaminy D niż w ilości 50 mikrogramów dziennie. Zgodnie z aktualnymi polskimi zaleceniami z 2021 roku maksymalna dzienna dawka witaminy D na dobę w suplementach diety dla osób dorosłych wynosi: 2000 IU (50 µg) dla suplementów diety przeznaczonych dla zdrowej populacji osób dorosłych do 75. roku życia; 4000 IU (1000 µg) dla suplementów diety przeznaczonych wyłącznie dla osób W polskich normach żywienia zaleca się, aby dobowa podaż witaminy D dla osób dorosłych wynosiła 15 µg (600 IU – norma AI) dziennie [3]. Natomiast National Osteoporosis Fundation zaleca, aby podaż tej witaminy u osób do 50. roku życia wynosiła 10-20 µg (400-800 IU), a u osób starszych 20-25 µg (800-1000 IU) dziennie. Witamina D jest niezbędna dla wzrostu i prawidłowej przebudowy kości; jej brak powoduje, że kości stają się "miękkie", zniekształcone oraz nieprawidłowo przebiega naprawa ich uszkodzeń, co z kolei prowadzi do krzywicy u dzieci i osteomalacji u dorosłych. Witamina D odgrywa także rolę w regulacji procesów autoimmunologicznych AJFG. Jedną z witamin, jakiej organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, jest witamina D3. Pełni ona niezwykle ważną funkcję w wielu procesach zachodzących w ludzkim ciele. Co ciekawe, może być wytwarzana przez człowieka pod wpływem promieniowania słonecznego lub dostarczana wraz z pożywieniem. Jakie właściwości ma ten mikroelement? W jakich produktach występuje? Jak objawia się niedobór witaminy D3 i czy można ją przedawkować? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz poniżej a gotowe zestawienie najlepszych propozycji witaminy D3 znajdziesz w rankingu. Właściwości i rola witaminy D3 w organizmieWitamina D3 odgrywa niezwykle ważną rolę, przez co jest niezbędna dla prawidłowej pracy organizmu. Największy wpływ ma na układ kostny, bowiem odpowiada za mineralizację kości. Dzięki odpowiedniemu poziomowi witaminy D3 kości są zdrowe, a gospodarka wapniowo-fosforanowa — związku z powyższym szczególnie ważne jest, aby odpowiednia dawka minerału była dostarczana dzieciom. Zapewni to pociechom prawidłowy rozwój, a także zmniejszy ryzyko wystąpienia krzywicy, zaburzeń mineralizacji kości czy zmniejszenia masy kostnej. Nie oznacza to, że dorośli nie muszą przejmować się zapewnieniem właściwego poziomu witaminy D3 – ponieważ u dorosłych zapobiega wystąpieniu osteoporozy. Wynika z tego, że odpowiedni poziom witaminy D3 w organizmie powinny również osoby starsze, które są bardziej narażone na więcej, witamina D3 ma pozytywny wpływ na:Układ nerwowy (przeciwdziała występowaniu zaburzeń snu); układ mięśniowy (przeciwdziała występowaniu bólów mięśniowych); układ krążeniowy (wspomaga leczenie niewydolności serca, reguluje stany zapalne); budowanie odporności (ma właściwości antybakteryjne, antyproliferacyjne oraz antynowotworowe). Warto wiedzieć także, że o odpowiedni poziom cholekalcyferolu (D3) powinny dbać kobiety w ciąży, bowiem witamina D3 w ciąży zmniejsza się wraz z rozwojem płodu, wówczas istnieje ryzyko wystąpienia zaburzeń autystycznych u dziecka. Kolejny pozytywny aspekt witaminy D3 to poprawa metabolizmu wielu tkanek, prowadząca między innymi do lepszej regeneracji wątroby. Najlepsza witamina D3 ranking sierpień 2022Zapotrzebowanie na witaminę D3 z wiekiem ALLNUTRITION Omega 3 K2 D3 Utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwiDziała przeciwzakrzepowoZapobiega chorobom sercaDziała przeciwdepresyjnie SprawdźZalecane dawkowanie witaminy D3 zależy od wieku pacjenta. Norma witaminy D3 jest tym większa, im jest on starszy. W związku z powyższym rankingowa, najlepsza witamina D3 dla niemowlaka do 6 miesiąca życia może być dostarczana jedynie w 400 jednostkach miary na dobę (przez jednostkę miary należy rozumieć nanogram na mililitr). Z kolei maluszkom od 6 do 12 miesiąca życia należy zapewnić pomiędzy 400 a 600 jednostek na dobę. Dla dzieci pomiędzy 1 a 10-rokiem życia zalecana dawka wynosi pomiędzy 600 a 1000 jednostek na dobę. Ile witaminy D dziennie powinni dostarczać organizmowi nastolatkowie? Odpowiedź brzmi: nastolatkowie powinni dostarczać pomiędzy 800 a 2000 jednostek. Warto przy tym zaznaczyć, że w przypadku dzieci z otyłością najczęściej konieczna będzie suplementacja, ponieważ w przypadku znaczącej nadwagi dzienna dawka wzrasta do przedziału pomiędzy 1600 a 4000 jednostek (w zależności od stopnia otyłości). Witamina D3 dla dorosłych — ile powinni zażywać? Zalecana dawka wynosi ok. 2000 jednostek (aż do osiągnięcia 65 roku życia). Seniorzy z kolei powinni zapewnić swojemu organizmowi dawkę nieco większą, wynoszącą między 2000 a 4000 jednostek (a w przypadku otyłości — od 4000 do 8000 jednostek). Gdzie występuje witamina D3?Istnieją dwa sposoby, aby witamina życia została dostarczona do organizmu. Pierwszy z nich to synteza skórna, podczas której organizm sam wytwarza witaminę D3 na skutek działania promieni słonecznych. W ten sposób organizm może wytworzyć od 80 do 100% dziennego zapotrzebowania, przy czym proces będzie najbardziej efektywny w miesiącach najbardziej nasłonecznionych, czyli od maja do września. Wówczas najlepiej wystawiać się promieniowanie słoneczne w godzinach pomiędzy 10:00 a 15:00. Należy także pamiętać, że proces wytwarzania witaminy D3 będzie efektywny tylko wtedy, kiedy słońce nie będzie schowane za chmurami, zatem w Polsce w okresie od października do marca trudno jest dostarczyć do organizmu odpowiednią dawkę składnika poprzez skórną syntezę. Jak wiadomo nadmiar promieniowania słonecznego, powoduje nie tylko opaleniznę, ale także postarza naszą skórę, co może prowadzić nawet do raka takim przypadku warto zastosować drugi sposób dostarczenia witaminy D3, jakim są źródła pokarmowe, przy czym należy pamiętać, że dieta pokryje jedynie 20% dziennego zapotrzebowania, ponieważ pokrycie zapotrzebowania na witaminę D3 może wymuszać spożywanie nadmiernej ilości posiłków. Jak wiadomo, otyłość to nic dobrego, a w dodatku wraz ze wzrostem wagi zwiększa się zapotrzebowanie na D3. Tak więc, aby pokryć 80% zapotrzebowania organizmu na D3, konieczna może okazać się suplementacja dobrą witaminą z rankingu. Dzięki jakim produktom można zatem dostarczyć duże dawki D3? Otóż najwięcej makroskładnika znajduje się w produktach takich jak:Ryby (węgorz świeży posiada 1200 jednostek miary w 100 g, śledź marynowany – 480 jednostek miary w 100 g, śledź w oleju – 808 jednostek miary w 100 g, dorsz świeży – 40 jednostek miary w 100 g, łosoś – 540 jednostek miary w 100 g, makrela – 152 jednostki miary w 100 g, tuńczyk, sardynki – 200 jednostek miary w 100żółtko jaj (54 jednostki miary w 100 g); ser żółty (od 7,6 do 28 jednostek miary w 100 g); mleko krowie (od 0,4 do 1,2 jednostek miary w 100 ml). Niedobór witaminy D3 i jego objawyDeficyt D3 objawia się na wiele sposobów. Jego oznak nie można bagatelizować, bowiem skutki niedoboru witaminy D3 są dość poważne. Mogą bowiem prowadzić do powstania osteoporozy, rozmiękania kości, skrzywień i zwyrodnień układu kostnego oraz częstych złamań. Wśród innych dolegliwości spowodowanych niskim poziomem witaminy wymienia się choroby układu krążenia, takie jak miażdżyca i nadciśnienie krwi, zwiększone ryzyko wystąpienia chorób autoimmunologicznych i nowotworowych, spadek odporności, wzmożona senność i problemy z koncentracją. Ponadto niedobór wpływa na rozwój cukrzycy, zatem witamina D3 dla cukrzyków jest niezmiernie ważna. Wśród symptomów deficytu wyszczególnić można:częste infekcje, bóle kości, pleców i mięśni, zmęczenie, nadmierne wypadanie włosów, depresja, wolne gojenie ran, zaburzenia widzenia, bezsenność, utrata apetytu, która może spowodować zaburzenia metabolizmu. W związku z powyższym, jeżeli zauważysz u siebie którekolwiek z wyżej wymienionych objawów, konieczna może okazać się suplementacja Wit D3. Wdrażając suplementy, sprawdź też, czy nie zażywasz innych leków, których nie powinno się łączyć. Przykładowo połączenie D3 z lekami przeciwzakrzepowymi jest w pełni bezpieczne, natomiast D3 nie powinno się łączyć z witaminą K. Przedawkowanie Witaminy D3 – jak rozpoznać?Rankingowej witaminy D3 jak i każdej innej nie sposób przedawkować, jeżeli tylko dostarczana jest ona tylko w pożywieniu oraz poprzez syntezę skórną. Jedynymi przypadkami, kiedy przedawkowanie makroskładnika jest możliwe, są sytuacje, w których przez długi czas stosuje się suplementację w wysokich dawkach lub jest się nadwrażliwym na podawany wysoki poziom witaminy może doprowadzić do odkładania się wapnia w poszczególnych organach oraz naczyniach krwionośnych. Jak rozpoznać przedawkowanie? Wśród objawów wymienia się brak apetytu, wzmożone pragnienie, zaparcia i wymioty. Możliwe jest także pojawienie się zaburzeń neurologicznych, takich jak nadpobudliwość czy rozdrażnienie, a w ciężkich przypadkach — nadciśnienie oraz niewydolność nerek. Zwłaszcza kobiety w ciąży powinny uważać, aby nie doprowadzić do przedawkowania witaminy, bowiem taki stan rzeczy mógłby doprowadzić do deformacji kości dziecka. Wyróżniona i polecana witamina D 2022Najczęściej zadawane pytania dotyczące witaminy D3:W czym jest witamina D3?Witaminę D3 wytwarza organizm wystawiony na promieniowanie słoneczne, dlatego witamina D3 może być w okresie letnim czerpana w większości z pobytu na słońcu, niestety nawet mała chmurka i filtr UV skutecznie zmniejszają ilość produkowanej w organizmie witaminy. Dlatego można wspierać się spożyciem mięsa, o którym więcej w artykule lub stosować suplementację z określoną dawką witaminy witaminy D3 dziennie?Dzieci do 1 roku życia 400 jednostek na dobę. Od 1-10-roku życia 600-1000 jednostek na dobę. Nastolatkowie 800-2000 jednostek na dobę. Seniorzy 2000-4000 jednostek na dobę. Osoby starsze, z otyłością lub insulino-opornością potrzebują więcej witaminy D3 nawet 8 000 są objawy braku witaminy D3?Do pierwszych widocznych symptomów braku witaminy D3 można zaliczyć: Spadek apetytu, nadciśnienie, wzmożona senność, problemy z koncentracją, wolne gojenie się ran, bezsenność. Łatwy dostęp do wszystkich artykułów ZdrownikNaturalnie i tradycyjnie na odporność? Witamina D (witamina D3) to jedna z takich witamin, której realnie może Ci brakować. Dlaczego? Ponieważ głównym źródłem witaminy D dla naszego organizmu jest synteza skórna. Nie jesteśmy jej w stanie dostarczyć z dietą. Z tego wpisu dowiesz się jak dopasować dawkę witaminy D. Umówmy się, ludzie z zamkniętych pomieszczeń, internetu i social mediów, jak Ty i ja, nawet w lecie nie wychodzą zbyt dużo na słońce. Nie wspominając o okresie jesienno-zimowym. Mimo tego, dostaję mnóstwo pytań „na wiosnę” – czy jeszcze trzeba czy nie trzeba uzupełniać witaminę D. Odpowiedź brzmi – to zależy – a najlepszym sposobem żeby się o tym przekonać jest zrobienie badania kontrolnego. Hm, wygląda na to, że to nie będzie krotki wpis – ale mam nadzieję, że rozwieje większość Twoich wątpliwości. Pozwól, że na zachętę odpowiem już na jedno pytanie: Nie ma dowodów, że witaminę D trzeba suplementować razem z witaminą K (w tym K2MK7). Wygląda to na marketingowy bubel. Jeśli dbasz o swoją dietę i mikrobiotę jelit – prawdopodobnie nie masz niedoboru witaminy K. Nie ma za co 😉 A jeśli jesteś tutaj, żeby znaleźć najlepszą witaminę D dla siebie albo swojej rodzinki – to odsyłam do mojego wpisu z analizą ponad 25 preparatów. Spis treściNiedobór witaminy D – czego trzeba się bać?Witamina D – dawkowanieJak przeliczać dawki witaminy D3?Nowe wytyczne w sprawie dawkowania witaminy DZłota rada Pana Tabletki – jak dopasować dawkę witaminy D – rola badaniaNowe wytyczne dla suplementacji witaminą D – esencjaZ najważniejszych i najciekawszych zaleceń, wynika że:Jak dawkować witaminę D? [1]1. Noworodki i donoszone niemowlęta (0-12 miesięcy) – dawkowanie witaminy D32. Dzieci (1-10 lat) – dawkowanie (11-18 lat) – dawkowanie witaminy D u nastolatków4. Dorośli (19-65 lat) – jak dawkować witaminę D34. Seniorzy (>65-75 lat) oraz osoby o ciemnej karnacji a witamina D5. Najstarsi seniorzy (>75 lat)6. Kobiety w ciąży i karmiące – a zapobieganie niebogom witaminy D Suplementacja w grupach zagrożonych niedoborem witaminy D. Suplementacja w grupach narażonych na nadwrażliwość na witaminę spożycia wapnia podczas suplementacji i leczenia witaminą sprawdzić czy masz niedobór witaminy D, czyli jak interpretować wyniki badań?Kiedy przyjmować witaminę D? Rano czy wieczorem? Czy to ma znaczenie?Witamina D -dawkowanie – podsumowanie Niedobór witaminy D – czego trzeba się bać? Według badań 90% Polaków cierpi na jej niedobór [1]. Powszechnie wiadomo, że brak witaminy D może prowadzić do rozwoju chorób związanych z układem kostnym: krzywicy (z tego powodu podaje się witaminę D niemowlakom); osteoporozy; osteomalacji, itd. [1]. Badania prowadzone w ostatnich latach wykazały, iż spektrum działania witaminy D jest o wiele szersze. Jej niedobór uważa się za czynnik ryzyka wystąpienia takich chorób jak: infekcje związane z niedoborami odporności (!) (np.: u dzieci) nowotwory (rak brzmi poważniej) cukrzyca typu 1 i 2 nadciśnienie tętnicze choroba sercowo-naczyniowa choroby autoimmunologiczne (alergie, AZSy) choroby metaboliczne niektóre schorzenia neurologiczne i psychiatryczne Nie chcę Cię straszyć, ale wszystkie znaki na niebie i na ziemi wskazują, że warto zadbać o prawidłowy poziom witaminy D. Witamina D – dawkowanie Jeśli masz zapamiętać z tego wpisu 2 rzeczy (!) to mam propozycję. Po pierwsze – zamiast zastanawiać się jaką dawkę podać (sobie albo dziecku), zrób badanie poziomu witaminy D we krwi i z pomocą lekarza lub farmaceuty dopasuj dawkę suplementu odpowiednio do wyniku badania. Po drugie – zastanawiasz się jak wybrać najlepszy produkt do suplementacji? To proste, wybierz witaminę D, która jest lekiem. tutaj jest mój wpis z analizą dostępnych produktów z witaminą D3 Możemy przyjąć takie założenie, że jeśli masz wybierać między lekiem, suplementem diety i DŚSPŻ – zawsze wybór leku jest pewniejszy. Jak przeliczać dawki witaminy D3? Na różnych preparatach możesz znaleźć różne oznaczenia co do zawartości witaminy D. Najczęściej używa się pewnej wystandaryzowanej wielkości – albo j. – czyli jednostka międzynarodowa. Najłatwiej zapamiętać, że 1 mikrogram witaminy D to 40 jednostek międzynarodowych. Kłopotem może być też zapis mikrogramów różnymi skrótami. Poniżej ściąga: Jak przeliczać dawki i jednostki witaminy D? 1 µg = 1 mikrogram = 1 mcg = 40 j. = 40 Czyli: 2,5 µg = 100 j. witaminy D (2,5*40=100) 50 µg = 2000 j. witaminy D (50*40=2000) Nowe wytyczne w sprawie dawkowania witaminy D Ten wpis powstał w większości (bo zahaczam też o inne źródła) w oparciu o nowe wytyczne w sprawie suplementacji witaminy D w Polsce z 31 maja 2018 roku oraz oraz najnowszą Uchwałę Zespołu do Spraw Suplementów Diety z dnia 22 maja 2019 r. w sprawie wyrażenia opinii dotyczącej maksymalnej dawki witamin D w zalecanej dziennej porcji w suplementach diety – dostajesz więc świeżutkie informacje [1, 2]. Z kluczowych zaleceń – dzielimy populację na dwie grupy, które traktujemy w różny sposób: osoby zdrowe; osoby z grupy ryzyka (wystąpienia niedoboru), czyli grupa szczególnie zagrożona niedoborem witaminy D; ze względu na jej upośledzony metabolizm, inne czynniki, które go ograniczają (np.: stosowane leki) albo schorzenia, które leczymy przy pomocy witaminy D, itd. – jeśli należysz do tej grupy dotyczą Cię inne zalecenia odnośnie dawki, jaką na co dzień trzeba suplementować (zapamiętaj poniższą listę, bo będziemy do niej wracać w dalszej części wpisu) . Przykłady powiedzą Ci najwięcej : zaburzenia hormonalne (cukrzyca, tarczyca) alergie choroby autoimmunologiczne (RZS, AZS i inne) zaburzenia masy ciała (nadwaga, wychudzenie ) nowotwory choroby metaboliczne (cholesterol, cukrzyca) choroby układu ruchu (osteoporoza) zaburzenia gospodarki fosforanowo-wapiennej choroby układu krążenia (nadciśnienie, choroba wieńcowa) choroby układu nerwowego przewlekłe leczenie sterydami, niektórymi lekami przeciw-grzybiczymi i przeciw-padaczkowymi choroby wątroby i nerek zespoły złego wchłaniania, takie jak celiakia, choroby zapalne jelit, etc. Złota rada Pana Tabletki – jak dopasować dawkę witaminy D – rola badania Zgodnie z najnowszymi rekomendacjami nie tylko osoby z grupy ryzyka, ale każdy kto chce włączyć dodatkową suplementację witaminy D powinien najpierw wykonać badanie poziomu jej matabolitu wątrobowego 25-(OH)D w surowicy krwi, a z wynikami badań udać się na konsultację do lekarza lub farmaceuty Nowe wytyczne dla suplementacji witaminą D – esencja Z najważniejszych i najciekawszych zaleceń, wynika że: Dawka profilaktyczna witaminy D (czyli dla zdrowej osoby, bez niedoborów) powinna być dopasowana na podstawie: wieku wagi pory roku ekspozycji na słońce nawyków zdrowotnych trybu życia. Profilaktyczna dawka witaminy D w grupach ryzyka (!) – powinna być wyznaczona w oparciu o górną granicę zalecanej dawki w danej grupie wiekowej, populacji zdrowej – czyli jeśli mamy widełki 800-2000jm/dzień dla dorosłych, dla osoby z grupy ryzyka wybieramy 2000 jm/dzień. W przypadku wystąpienia niedoboru witaminy D – prawidłowa dawka powinna być dopasowana do: oznaczenia poziomu witaminy D we krwi wagi+wieku a w grupach ryzyka – również do specyfiki schorzenia i stosowanego leczenia w sytuacji kiedy pojawi się niedobór – dawkę i postępy leczenia zawsze skonsultuj z lekarzem (!) EDIT! Obecnie rekomenduje się wykonanie oznaczenia poziomu witaminy D u każego, kto chce rozpocząć dodatkową suplementację – nie tylko, jak dotychczas, jedynie u osób z grupy ryzyka – bo nie tylko niedobór witamin, ale też i ich nadmiar mogą zaszkodzić. Najnowsze badani wskazują na związkek stosowania zbyt dużych dawek witaminy ze zwiększeniem umieralności i ryzykiem nowotworów. W grupach ryzyka zaleca się (!) profilaktyczne kontrolowanie poziomu witaminy D w surowicy krwi. W Polsce nie zaleca się rutynowej suplementacji mega dawkami witaminy D (np.: 30 tys. na miesiąc). EDIT! Kolejna nowość dotyczy zalecanej dziennej porcji witaminy D w suplementach – teraz wynosi ona nie 4 000 UI, a 2 000 UI, ale przed każdym rozpoczęciem suplementacji zaleca się najpierw wykonanie oznaczenia poziomu metabolitu witaminy D w surowicy krwi. Podczas suplementacji witaminą D trzeba dbać o odpowiednie dostarczenie wapnia w diecie (!). Jeśli z jakiegoś powodu nie jest to możliwe zaleca się dodatkową suplementację wapniem (odpowiednią do wieku/zapotrzebowania) jeśli masz wątpliwość – skonsultuj się z dietetykiem Nie ma dowodów (!) na konieczność jednoczesnej suplementacji witaminą D i witaminą K2 (czy K2MK7). Jak dawkować witaminę D? [1] Zacznijmy od oficjalnych zaleceń – ile, kiedy i komu? 1. Noworodki i donoszone niemowlęta (0-12 miesięcy) – dawkowanie witaminy D3 Suplementacja od pierwszych dni życia do 6m. niezależnie od sposobu karmienia – 400 Między 6-12 mż. 400-600 dopasowujemy dawkę do dawki witaminy D podawanej z pokarmem – np z mieszanką mlekozastępczą Dla wcześniaków (!) istnieją oddzielne wytyczne – u dzieci urodzonych przed czasem dawkę ustala lekarz; pozwolę sobie nie poruszać tego tematu (głodnych wiedzy odsyłam do wytycznych – link na końcu wpisu). 2. Dzieci (1-10 lat) – dawkowanie D3 U dzieciaków: zdrowych opalających się z odsłoniętymi przedramionami i nogami przez minimum 15 minut między a bez kremu ochronnego w okresie od maja do września suplementacja nie jest konieczna, choć nadal zalecana i bezpieczna Jeśli powyższe wytyczne dotyczące nasłonecznienia nie są spełnione (!), zalecana jest suplementacja 600-1000 w zależności od masy ciała (!) i spożycia witaminy D przez cały rok (11-18 lat) – dawkowanie witaminy D u nastolatków U nastolatków: zdrowych opalających się z odsłoniętymi przedramionami i nogami przez co najmniej 15 minut w godzinach od do bez kremu ochronnego w okresie od maja do września suplementacja nie jest konieczna, choć nadal zalecana i bezpieczna Jeśli powyższe wytyczne dotyczące nasłonecznienia nie są spełnione (!), zalecana jest suplementacja 800-2000 jm/dobę, w zależności od masy ciała i spożycia witaminy D przez cały rok. 4. Dorośli (19-65 lat) – jak dawkować witaminę D3 U dorosłych: zdrowych opalających się z odsłoniętymi przedramionami i nogami przez co najmniej 15 minut między godziną a bez kremu ochronnego w okresie od maja do września (!) suplementacja nie jest konieczna, choć nadal zalecana i bezpieczna Jeśli powyższe wytyczne dotyczące nasłonecznienia nie są spełnione (!), zalecana jest suplementacja 800-2000 jm/dobę, zależnie od masy ciała (!) i spożycia witaminy D przez cały rok 4. Seniorzy (>65-75 lat) oraz osoby o ciemnej karnacji a witamina D Ze względu na zmniejszoną skuteczność syntezy skóry (!) zalecana jest suplementacja witaminy D w dawce 800-2000 jm na dobę w zależności od masy ciała i spożycia witaminy D3 przez cały rok. 5. Najstarsi seniorzy (>75 lat) Ze względu na zmniejszoną skuteczność syntezy skóry (!) potencjalne złe wchłanianie (!) i zmieniony metabolizm (!) witaminy D, zalecana jest suplementacja 2000-4000 na dobę w zależności od masy ciała i spożycia witaminy D przez cały rok. EDIT! Obecnie zalecaną maksymalną dawką suplementów diety jest 2 000 j. m. – ale zwłaszcza u osób starszych suplementacja powinna być prowadzona pod kontrolą lekarza, który na podstawie wyników badania dobierze odpowiednią dawkę i będzie monitorował kurację – tak, aby nie przekroczyć optymalnych stężeń. 6. Kobiety w ciąży i karmiące – a zapobieganie niebogom witaminy D Kobiety planujące ciążę powinny otrzymywać właściwą dawkę witaminy D, taką samą jak w ogólnej populacji dorosłych, jeśli jest to możliwe w oparciu o wyniki badania poziomu witaminy D (!) Gdy ciąża zostanie potwierdzona, suplementację należy przeprowadzić w oparciu o badanie poz. witaminy D, w celu utrzymania optymalnych stężeń w zakresie > 30-50 ng/ml (!) Jeżeli ocena stężenia witaminy D we krwi (na podstawie badania metabolitu 25 (OH) D) nie jest możliwa, zaleca się stosowanie witaminy D w dawce 2000 jm/dobę, w okresie ciąży (!) i laktacji (!) W tej części wytycznych widać największe zmiany – zaleca się rutynowe badania poziomu witaminy D przed ciążą oraz w okresie jej trwania (!) Suplementacja w grupach zagrożonych niedoborem witaminy D. Specjalna grupa ryzyka obejmuje osoby otyłe, które wymagają podwójnej dawki witaminy D w odniesieniu do dawek zalecanych dla rówieśników o prawidłowej masie ciała. W grupach zagrożonych niedoborem witaminy D (chodzi o tę listę z początku wpisu) suplementacja powinna być wdrożona (!) i kontynuowana (!) przy jednoczesnym badaniu witaminy D w surowicy, w celu utrzymania optymalnego stężenia>30-50 ng/ml. Jeżeli ocena stężenia witaminy D we krwi nie jest możliwa, dawkowanie należy prowadzić zgodnie z wytycznymi dla populacji ogólnej dla maksymalnych dawek dla danej grupy wiekowej. Suplementacja w grupach narażonych na nadwrażliwość na witaminę D. Niewiele mówi się o nadwrażliwości na witaminę D. Nowe wytyczne podsuwają dwie rady: Zalecenie to dotyczy wszystkich grup wiekowych oraz grup zagrożonych niedoborem witaminy D. Przed rozpoczęciem suplementacji należy ocenić prawdopodobieństwo wystąpienia nadwrażliwości na witaminę D, jeśli jest to wykonalne (hiperkalcemia, hiperkalciuria, nephrocalcinosis, kamica nerkowa, mutacja genu CYP24A1, mutacja genu SLC34A1 lub historia innych typów nadwrażliwości na witaminę D u osoby lub członków rodziny). W grupach zagrożonych nadwrażliwością na witaminę D suplementacja powinna być nadzorowana i przeprowadzana ostrożnie i indywidualnie, najlepiej pod kontrolą zmiennych wapniowo-fosforanowych, w szczególności kalcemii, kalciurii, parathormonu (PTH), 25 (OH) D oraz 1,25 (OH) 2 D. Hm. Piszą do mnie osoby, które twierdzą, że bardzo źle reagują na suplementację witaminą D lub zaobserwowano u nich w trakcie kuracji zwapnienia (np.: w ścięgnie Achillesa) – może to właśnie osoby z grupy nadwrażliwców? Przy tak powszechnej suplementacji witaminą D warto wiedzieć, że coś takiego istnieje. Zasady spożycia wapnia podczas suplementacji i leczenia witaminą D. Podczas suplementacji i leczenia witaminą D należy zapewnić odpowiednie spożycie wapnia w diecie. Jeśli odpowiednie spożycie wapnia w diecie nie jest możliwe, zaleca się dodatkową farmakologiczną suplementację preparatami soli wapnia – najlepiej w dawkach podzielonych – które należy przyjmować podczas posiłków. więcej o tym jak wybrać najlepszy preparat z wapniem doczytasz w mojej analizie Jak sprawdzić czy masz niedobór witaminy D, czyli jak interpretować wyniki badań? Standardowym badaniem poziomu witaminy D jest oznaczenie jej metabolitu 25 (OH) D w surowicy krwi. Poniższe zakresy odnoszą się właśnie do wyniku tego badania. Pamiętaj proszę, że w sytuacji kiedy masz niedobór lub nadmiar tej witaminy – skontaktuj się z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniego postępowania i dopasowania dawki. Leczy się ludzi, nie wyniki. Eksperci opisują sytuację, w której u jednej osoby ciężki niedobór może nie ujawniać żadnych objawów, kiedy u innych wynik graniczny może dawać pełne spektrum objawów. Ciężki niedobór 0-10 ng/ml zgłoś się do lekarza w celu dopasowania dawki witaminy D Niedobór> 10-20 ng / ml zgłoś się do lekarza Suboptymalne stężenie> 20-30 ng/ml zgłoś się do lekarza Optymalne stężenie> 30-50 ng/ml Takie stężenie to Twój cel 🙂 rób dalej to, co robiłaś/-eś do tej pory prawdopodobnie dawek suplementacyjna witaminy D jest ok Wysokie stężenia> 50-100 ng/ml zgłoś się do lekarza – taki wynik może świadczyć o nieprawidłowo prowadzonej suplementacji – zależnie od przypadku rozważa się zmniejszenie dawkowania i przeprowadzenie badań w kierunku nadwrażliwości na witaminę D Toksyczne stężenie> 100 ng/ml Suplementacja witaminy D musi zostać natychmiast zatrzymana; należy oceniać kalcemię i kalciurię, a stężenie 25 (OH) D należy monitorować w odstępach 1-miesięcznych do osiągnięcia stężenia 25 (OH) D ≤50 ng/ml; Zatrucie witaminą D definiuje się jako stan, w którym stężeniu 25 (OH) D>100 ng/ml towarzyszy hiperkalcemia, hiperkalciuria i pozorna supresja parathormonu; W przypadku objawów klinicznych zatrucia witaminą D należy natychmiast rozpocząć leczenie. Kiedy przyjmować witaminę D? Rano czy wieczorem? Czy to ma znaczenie? Pora przyjmowania nie ma znaczenia – zaleca się natomiast, aby przyjąć odpowiednią dawkę witaminy D z posiłkiem zawierającym tłuszcz – co ma poprawić jej wchłanianie. Witamina D i tak kumuluje się w organizmie i organizm sam sobie steruje jej uwalnianiem i działaniem. Witamina D -dawkowanie – podsumowanie Pozwól, że na tym zakończę ten wpis. Oczywiście nie wyczerpuje on tematu, ale wierzę, że pozwoli Ci złapać dobry ogląd na całą sprawę. Jeśli potrzebujesz więcej informacji, na końcu wpisu znajdziesz odnośnik do pełnego tekstu z wytycznymi i rekomendacjami [1, 2]. W kolejnym wpisie [będzie na dniach] pokusiłem się o zrobienie analizy leków i suplementów z witaminą D dostępnych bez recepty w polskich aptekach. Jeśli po tym wpisie będziesz wiedzieć jaką dawkę suplementować, to dzięki analizie znajdziesz najlepszy dla siebie i swoich bliskich preparat. Zdrowo pozdrawiam, Pan Tabletka Marcin a tutaj mam dla Ciebie wpis o tym jak wybrać najlepszą witaminę D3 W zasadzie w całym tym wpisie pisząc o witaminie D – chodzi witaminę D3 🙂 Źródła: Front Endocrinol (Lausanne). 2018 May 31;9:246. Vitamin D Supplementation Guidelines for General Population and Groups at Risk of Vitamin D Deficiency in Poland-Recommendations of the Polish Society of Pediatric Endocrinology and Diabetes and the Expert Panel With Participation of National Specialist Consultants and Representatives of Scientific Societies-2018 Update. Rusińska A, Płudowski P, Walczak M, Borszewska-Kornacka MK, Bossowski A, Chlebna-Sokół D, Czech-Kowalska J, Dobrzańska A, Franek E, Helwich E, Jackowska T, Kalina MA, Konstantynowicz J, Książyk J, Lewiński A, Łukaszkiewicz J, Marcinowska-Suchowierska E, Mazur A, Michałus I, Peregud-Pogorzelski J, Romanowska H, Ruchała M, Socha P, Szalecki M, Wielgoś M, Zwolińska D, Zygmunt A. [dostęp dnia Ciborowska H, Rudnicka A (2009). Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka. Warszawa, Wydawnictwo Lekarskie PZWL Lagunova Z (2011). Vitamin D Status: UV-exposure, obesity and cancer. Series of dissertations submitted to the Faculty of Medicine, University of Oslo No. 1223 O autorzeMarcin Korczykmgr farm. Marcin Korczyk - farmaceuta praktyk, twórca internetowy, key opinion leader, autor książki "Odporność. Czy Twoje dziecko może nie chorować?" Absolwent Uniwersytetu Jagiellońskiego na wydziale farmaceutycznym. Po studiach pracował w aptece całodobowej w Nowym Sączu - i w trakcie pracy rozpoczął tworzenie bloga - zapisując odpowiedzi na najczęściej zadawane przez pacjentów pytania. Od czasu złożenia bloga w 2015 roku - do dziś - blog stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i opiniotwórczych portali z wiedzą o racjonalnym stosowaniu leków i suplementacji. Podobne Te artykuły również mogą cię zainteresować Alergia sezonowa – sprawdź jak sobie z nią (naturalnie) poradzić! Podcast 70 Artykuły 3 sierpnia 2022 „Prasa do zbierania ziół, roślin i kwiatów” – na rodzinne wycieczki Artykuły 31 lipca 2022 „Komar killer” – czyli naturalne sposoby na komary, meszki i inne… Artykuły 24 lipca 2022 Pan Tabletka i Eprus czyli „Lek recepturowy jest najlepszą wizytówką apteki”. Artykuły 22 lipca 2022 Chcesz być na bieżąco? Dołącz do newslettera Wysyłam tylko wartościowe treści. Dzień dobry... Starasz się o maleństwo, wiesz, że zostaniecie rodzicami a może masz już dziecko? Poszukujesz informacji, chcesz się podzielić swoim doświadczeniem? Dołącz do naszej społeczności. Rejestracja jest bezpieczna, darmowa i szybka. A wsparcie i wdzięczność, które otrzymasz - nieocenione. Podoba Ci się? Wskakuj na pokład! Zamiast być gościem korzystaj z wszystkich możliwości. A jeśli masz pytania - pisz śmiało. Ania Ślusarczyk (aniaslu) Zaloguj Zarejestruj o godzinie 14:00 rozmawiam z prof. Jackowską o szczepieniach. Zebraliśmy wasze pytania i działamy. Czy rozwiejemy czyjeś wątpliwości? Zobaczymy. Możecie wpaść na YT Dostęp do YT Możecie dołączyć na FBMożecie wpaść na YT Dostęp do FB reklama Starter tematu maksik_87 Rozpoczęty 17 Maj 2018 #1 Wiadomo, ze maluszek musi dostawać określoną dawkę Witaminki D, w aptekach jest tego masa. Co możecie polecić? reklama #2 Link do: - Magdalena Komsta Ja podawalam Bioaron i jeszcze jakas na zmiane ..Po urodzeniu pozniej latem nie dawalam i teraz dam ale nie zrobic poziom wit jak kupie to vigantol w kropelkach. Jest lekiem wiec jest przebadana dokładniej i o wiele lepiej sie wchłania . Poczytaj link na gorze dzisiaj właśnie przeczytalam jesli masz Facebooka Bardzo duzo rodzicow ja podaje.. Tak samo lepiej tez podawac wit c w kroplach lek bo bardziej przebadane i sie wchlania dobrze. Z drugim dzieckiem Vigantol chyba bede dawac kiedys. Ostatnia edycja: 17 Maj 2018 #3 fajnym rozwiązaniem jest wit. D w sprayu, bo łatwo podać niemowlakowi - jedno psiknięcie do buzi i po sprawie #4 Vigantol Podawałam synom, córkom też zamierzam. Teraz jest dostępny bez recepty, starcza na bardzo długo. Kropla dziennie wystarczy, chyba, że lekarz poleci inaczej. #5 My też stosujemy Vigantol. Jest najlepszy i obecnie bez recepty #6 fajnym rozwiązaniem jest wit. D w sprayu, bo łatwo podać niemowlakowi - jedno psiknięcie do buzi i po sprawie A mogłabyś napisać nazwę tej w sprayu? Bo vigantol w kroplach #9 Ale ona pisze, ze masz zestaw Witaminę D Bioaron Baby + Bioaron 2000 dla dorosłych. a rzeczywiście moje niedopatrzenie. reklama #10 Moja siostra podawała synkowi vigantol. Ale i tak kilka razy musiała pytać lekarza czy warto takiemu maluchowi już wprowadzać do diety suplementy... No i akurat w tym przypadku warto, bo skoro rodzice mają za mało tej witaminy to dziecko też może mieć problem z jej produkcją