Podnieś kettlebell za uchwyt obiema rękami za pomocą nachwytu, wyprostuj klatkę piersiową do przodu, a barki ściągnij do tyłu. Wyprostuj stawy biodrowe i kolanowe i wykonaj wyrzut kettla przed siebie, na wysokość klatki piersiowej. W czasie wykonywania tego ruchu trzymaj mięśnie brzucha i mięśnie pośladkowe napięte. Razem z postępami, zacznij dokładać ciężary – na początek niech będą to dwie butelki wody 1,5 litra, lub puste butelki wypełnione piaskiem. Na przysiad możesz brać butelkę wody 5 litrów. Dopiero po jakimś czasie możesz zdecydować się na kupno zestawu hantli. Przykładowy trening siłowy bez sprzętu w domu – klik. Przykładowe ćwiczenia, które może obejmować rozgrzewka to na przykład: naprzemienne wymachy rąk w górę i w dół. krążenie tułowia. skrętoskłony. bieg w miejscu. wymachy nóg. naprzemienne opuszczanie rąk do ziemi. bieg tyłem. bieg skrzyżny. Jazda konna to nie wszystko. Zacznij uprawiać sporty, które pomogą Ci lepiej siedzieć w siodle: Trening ze sztangami- niskie obciążenie, duża ilość powtórzeń. Dynamiczny ruch angażuje mięśnie istotne dla poprawnego dosiadu. Poświęć uwagę ramionom i obręczy barkowej. Wzmocnione mięśnie pomogą Ci walczyć z garbieniem się; Jakie ćwiczenia na klatkę piersiową można wykonywać w domu? Tak naprawdę wszystko zależy od dostępnego sprzętu. Jednak bez względu na to, czy podczas ćwiczeń wykorzystuje się przyrządy, czy jedynie ciężar własnego ciała, właściwie zaplanowany zestaw ćwiczeń będzie kluczowy dla odpowiedniego rozwoju mięśni klatki piersiowej. 4. Ćwiczenia w domu. 1. Crossfit w domu. Według zasady „zawsze jest pogoda na bieganie ” można powiedzieć, że trening można zrobić wszędzie. Jeżeli spodobał ci się crossfit, ale nie możesz uczęszczać na zorganizowane zajęcia możesz wykonać trening crossfit w domu. Ćwiczenia crossfit nie wymagają specjalistycznego sprzętu Rozpocznij ćwiczenie stając na taśmie oporowej i rozstawiając stopy na szerokość ramion. Chwyć końce taśmy oboma dłońmi, napnij mięśnie brzucha i powoli unoś taśmę w kierunku ramion. Kiedy Twoje ręce znajdą się w najwyższym punkcie, zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli opuść taśmę do pozycji początkowej. 3. Trening oporowy nazywany jest również siłowym, co wynika z faktu, że w tym przypadku mięśnie są bardziej obciążone niż przy innych rodzajach aktywności. Angażowane są podczas niego mięśnie całego organizmu, a w tym mięśnie głębokie, które mają wpływ na prawidłową postawę i stabilizację ciała. Trening ten ma Wybierając polisę na event sportowy, warto postawić też na ochronę sprzętu. Jazda konna wymaga bowiem również posiadania właściwego tej dyscyplinie ekwipunku. Niektóre polisy NNW dla sportowca zapewniają taki dodatek, jednak warto pamiętać, że ubezpieczenie bagażu czy sprzętu sportowego wykupimy także w ramach rozszerzenia 10. Skuteczne ćwiczenia nóg – przysiady na suwnicy pionowej. Przysiad na takiej maszynie może być bardzo dobrym sposobem na wypracowanie prawidłowej pozycji wyjściowej oraz wzorców ruchowych dla osób początkujących. Warto również zastosować to ćwiczenie w późniejszym etapie treningu, gdy mięśnie są zmęczone. ulUVVNK. Z każdym treningiem pod siodłem czy na lonży, masażem czy wizytą na solarium, przybliżamy swojego konia do wizerunku sprawnego atlety o wyglądzie przykuwającym wzrok. Poświęcamy swojemu wierzchowcowi długie godziny w ciągu tygodnia, a wszystko po to, aby był w jak najlepszej kondycji. Mówimy sobie często – to też trening dla mnie, przecież jestem w ciągłym ruchu. Czy aby na pewno to wystarczy?Wielu jeźdźców na słowo „trening” natychmiast myśli o swoim koniu. Gdyby jednak ktoś zapytał o ich ćwiczenia, część z nich wzruszyłaby ramionami, a pozostali pewnie szeroko otworzyliby oczy. Przecież jeździectwo to też sport, odbyłem swój trening jeżdżąc na pięciu koniach. albo W stajni jest tyle zajęć, że same w sobie stanowią trening. – brzmi znajomo? Tak o aktywności fizycznej mówi wielu jeźdźców. Nie mają jednak nie kwestionujemy tego, że czyszczenie, prowadzenie konia na pastwisko, wyrzucanie obornika czy sama jazda jest wysiłkiem, dzięki któremu spalamy kalorie. Nie o to jednak chodzi. Sprawność fizyczna jeźdźca nie opiera się na wprawnym machaniu widłami lub szczotką, ale na umiejętności dopasowania się w siodle do ruchów konia tak, aby nawet trudne ćwiczenia nie sprawiały naszym mięśniom większych problemów. Aby każdy, kto patrzy na nas z boku mógł powiedzieć: tak właśnie wygląda harmonia konia i von Bredow-Werndl (GER) i Unee BB. Amazonka ta podczas tegorocznego Global Dressage Forum zachęcała uczestników do dodatkowej aktywności Hippo Foto – Dirk Caremans/ MIĘŚNIEOdpowiedź jest prosta: właściwie wszystkie. Niektóre jednak są szczególnie ważne (zwłaszcza dla jeźdźca ujeżdżenia) i to na nich powinniśmy skupić się w naszych zainteresowań jest coś, co z angielskiego nazywa się core. W słowie tym zawiera się duża grupa mięśni, a mianowicie mięśnie skośne brzucha (wewnętrzny, zewnętrzny), mięsień prosty brzucha, mięsień poprzeczny brzucha, prostownik grzbietu, przepona, mięsień najszerszy grzbietu, mięsień najdłuższy, mięsień czworoboczny, mięsień wielodzielny, przepona miednicy i mięsień pośladkowy uruchomić je wszystkie – podpowiadamy w następnym ĆWICZYĆ*Możliwości jest tak dużo, że każdy znajdzie coś dla siebie. Co więcej, dużą część z nich można wykonać w domu bez użycia specjalnego ekwipunku. Królem wśród ćwiczeń mięśni brzucha i pleców jest znienawidzony na całym świecie plank (po prostu czasem nazywany deską). Nienawidzony, bo trudny. Trudny, a więc skuteczny. Ćwiczenie to można wykonywać na wiele sposobów, a poniżej przedstawiamy prawidłowe wykonanie jednego z nich:Ćwiczenia siłowe (z użyciem ciężaru własnego ciała lub z dodatkowym ciężarem) doskonale wzmacniają mięśnie. Wiele osób (głównie kobiet) niesłusznie się do nich zraża, myśląc, że po wprowadzeniu ich do swoich treningów, wykształcą nieestetycznie wyglądającą muskulaturę godną kulturysty. Należy jednak pamiętać, że taka budowa ciała „grozi” jedynie osobom, które trzymają się ściśle ustalonej, rygorystycznej diety, ciężkiego reżimu treningowego i do tego stosują suplementy. Śmiało więc można wprowadzić ćwiczenia siłowe do swojego planu treningowego. Wśród tych, które wzmacniają core znajduje się wymach odważnikiem typu kettlebell (ang. kettlebell swing). Ćwiczenie to wzmacnia nie tylko core, ale i uda oraz pośladki. Tak wygląda poprawne wykonanie wymachu:Mniej, ale wciąż dużo potu może z jeźdźca wycisnąć pilates. Są to ćwiczenia mniej dynamiczne, mniej obciążające – ich założeniem jest wzmocnienie mięśni przez ich rozciągnięcie i uelastycznienie. Jest to alternatywa dla osób, które nie chcą rozbudowywać swoich mięśni (tak jak się to dzieje w przypadku ćwiczeń siłowych). Zamieszczamy propozycję zestawu ćwiczeń:Ostatnią naszą propozycją są najbardziej statyczne (z wymienionych w tym punkcie) joga i stretching – w dużym uproszczeniu obie te nazwy oznaczają rozciąganie. Podobnie jak w przypadku pilatesu, osoby rozciągające się uelastyczniają swoje mięśnie i przyczyniają się do zwiększenia ogólnej sprawności. Dochodzi do tego również aspekt duchowy, bowiem ćwiczenia te wyciszają, uspokajają. Może to więc pozytywnie wpłynąć na jeźdźca w sytuacjach stresowych, jak choćby w trakcie zawodów. Poniżej nasza propozycja ćwiczeń:INNE ĆWICZENIADla urozmaicenia treningów warto wprowadzić również takie ćwiczenia, które wspomogą naszą wydolność oddechową i ogólną kondycję. Trening całego ciała (nie tylko poszczególnych ich partii) zapewni nam równomierny rozwój. Wachlarz takich ćwiczeń jest nieograniczony. Zacznijmy może od wszelkiego rodzaju „przebierania nogami” – od długich spacerów, przez energiczne marsze i jogging, aż po bieganie. Jeżeli nie lubisz biegać, może bardziej przypadnie Ci do gustu jazda na rowerze?W sezonie zimowym nie musisz rezygnować z takich aktywności. Są przecież bieżnie i rowerki stacjonarne oraz doskonałe zestawy ćwiczeń na youtube, których twórcy pokażą Ci jakie ćwiczenia wykonywać oraz jak robić to poprawnie. A tym, którzy chcą ćwiczyć, ale nie chcą przy tym zbytnio obciążać stawów, polecamy uczęszczanie na TO MUSI TYLE TRWAĆUlubioną chyba wymówką jeźdźców (bez znaczenia, ile czasu spędzają w stajni, pracy czy szkole) jest: Ale ja nie mam na to czasu! Tylko czy ktoś powiedział, że to naprawdę zajmuje tak dużą część dnia?W zależności od tego, co zdecydujesz się ćwiczyć, może Ci to zająć od 10 minut do około godziny. Oczywiście wyjście na basen może zająć sporo czasu, wycieczki rowerowe również bywają długie. Nie patrz jednak na wszystko przez pryzmat twardego planu – naucz się w ten sposób relaksować, czerpać z tego przyjemność. Jeżeli jednak nie jesteś w stanie fizycznie wygospodarować większej ilości czasu, zafunduj sobie pół godziny joggingu – rano lub wieczorem, wybór należy do Ciebie. Wspomniane wcześniej filmy z zestawem ćwiczeń angażujących całe ciało trwają już od 10 do 30 minut. To niedużo, prawda? A poza tym…Żadna minuta spędzona na pracy nad sobą nie jest minutą KORZYŚCIWzmocnienie mięśni to tylko jedna zaleta regularnych ćwiczeń, ale jest ich całe mnóstwo. Trening wymienionych wyżej partii mięśni doskonale poprawia postawę. Kiedy ćwiczenia wchodzą w krew, stają się bardzo dobrą odskocznią, która pozwala odpocząć psychicznie od nauki czy pracy. Wielu osobom ćwiczenia sprawiają dużą przyjemność – wykonane rano mogą wprawić w dobry humor na cały dzień! Bieganie, pływanie, jazda na rowerze i wiele innych ćwiczeń (zwłaszcza praktykowanych na zasadzie interwałów) – wszystko to doskonale wpływa na zwiększenie wydolności oddechowej, która bardzo się przyda podczas długich treningów w siodle. Dzięki zróżnicowanym ćwiczeniom można również doskonale wyrzeźbić swoje ciało, by wyglądać dobrze zarówno w eleganckim fraku w szrankach czworoboku, jak i w dżinsach na STACJA: REGENERACJATak jak w przypadku koni, tak w przypadku jeźdźców po odbytym treningu należy zafundować sobie odpoczynek. W praktyce oznacza to, że ćwiczenia każdego dnia w tygodniu są niewskazane – warto poświęcić chociaż jeden na regenerację. Samo siedzenie w fotelu czy leżenie pod kocem nie wystarczy. Aby zapewnić sobie właściwą regenerację, należy również (a może przede wszystkim) odpowiednio się odżywiać. W życiu każdego sportowca ważna jest zbilansowana dieta i klasyki typu duża ilość warzyw czy odpowiednia ilość wody.*Przed podjęciem jakiegokolwiek ćwiczenia należy znaleźć informacje na jego temat w Internecie. Dobrze jest skorzystać z pomocy filmu instruktażowego, by wykonać ćwiczenie poprawnie. Nie wszystkie ćwiczenia są odpowiednie dla wszystkich osób. Niepoprawne wykonanie niektórych ćwiczeń może kończyć się kontuzją lub po prostu nie przyniesie żadnych Posts Ujeżdżenie na Cavaliadzie?Podobnie jak w ubiegłym roku możecie głosować na ujeżdżenie na profilu Cavaliady. Nasza konkurencja wróciła… Czy byłaś kiedyś w sytuacji, w której starając się bardzo, doświadczałaś niepowodzeń? Czy znane są Tobie emocje tj. złość na siebie, poczucie, że jesteś beztalenciem lub (nie daj Boże!) złość na konia? Im bardziej się starałaś, tym mniej wychodziło. Dla odmiany bywały dni, że trening był bardzo udany, koń super chodził, a Ty miałaś miękkie, połączone z koniem ciało, a wcale się tego dnia nie starałaś, tak po prostu wyszło. Postaram się wyjaśnić dlaczego tak się dzieje 🙂 Upór i ambicja mają podobne znaczenie, jednak wyrażają inny stan umysłu, a więc także ciała. Upór kojarzy się z dążeniem do celu za wszelką cenę, często w nieakceptacji swoich słabości. Takie nastawienie może i najczęściej generuje emocje, uzależnione od osobowości jeźdźca, a także jego doświadczeń życiowych. Niepowodzenie rodzi często złość na siebie, żal, że inni szybciej się uczą, budzi zew rywalizacji, a bywa, że brak samoakceptacji lub zrzucanie winy na trenera czy konia. Nierzadko też prowadzi do katowania siebie i konia intensywnymi treningami, które wcale nie przyspieszają postępów, gdyż nie stwarzają ciału warunków do harmonijnej pracy. Często zmęczenie ciała pomaga odpuścić pewne napięcia, ale zazwyczaj tylko na czas treningu, a później wszystko wraca do poprzedniego stanu. Nie o to przecież chodzi w relacji z koniem prawda? Ambicja to także chęć dążenia do celu, ale tu wydźwięk emocjonalny jest inny. Miałam dość duży problem z zatytułowaniem tego artykułu, gdyż poruszam w nim kilka tematów. Dla wielu na pewno oczywistych, jednak mam nadzieje, że znajdzie się kilku jeźdźców, dla których to co napiszę, będzie odkrywcze i pomoże w treningach. Długi mi wyszedł, ale mam nadzieję ciekawy. Wg. Wikipedii to „cecha charakteru, polegająca na silnym poczuciu godności osobistej, oparta na stawianiu sobie trudnych celów i dążeniu do ich realizacji”. Niby to samo, jednak godność osobista to też świadomość swoich mocnych, ale także słabych stron. Może dlatego łatwiej jest dotrzeć do ludzi ambitnych, niż do uparciuchów. Najlepszą więc cechą do rozwoju jest ambicja, ale w spokoju, uważności, pokorze i cierpliwości do częstych powtórzeń (ale nie 100x na jeździe tylko rozłożonych w czasie), akceptacja siebie taką, jaka jesteś oraz czego na daną chwilę nie rozumiesz. Należy umieć czekać na moment, w którym ciało nauczy się jakiegoś ruchu i nie narzucać sobie czasu, po którym będziesz już coś potrafić (np. „po obozie”). Koniowi też dajemy czas na „przelizanie” nowego doświadczenia, czekamy na jego akceptację w ciele bo wiemy, że jeśli przeskoczymy jakiś etap, zawsze pojawi się coś, czego nie zrozumie, nie będzie potrafił i w końcu zmieni swoje zachowanie, przestanie robić postępy lub nawet doprowadzi się go do kontuzji. Warto uczyć się obserwować siebie i DAWAĆ SOBIE CZAS na stopniowe budowanie w ciele przestrzeni, w której będzie ono gotowe na dany ruch (praca miednicy w galopie, miękka ręka i inne). Są to tak złożone ruchy, że niekiedy nauczenie jeźdźca owego wyczucia wymaga szczegółowego wytłumaczenia, sensorycznie do niego dopasowanego ruchu, przygotowania ciała np. gimnastyką w domu, pracą z wodzami, ale co najważniejsze poczekania, aż ciało będzie gotowe dany ruch wykonać. Moshe Feldenkrais napisał, że mózg człowieka potrzebuje 15 tys. razy zlecić mięśniom wykonanie jakiegoś ćwiczenia, aby utrwalić go w pamięci ruchowej. Warto też obserwować siebie w codziennych, zwyczajnych czynnościach. Jak reagujesz ciałem i myślą na negatywne informacje, a jak na przyjemnie, jak porusza się Twoje ciało podczas oddechu? Czy wiesz, że w trakcie oddychania ruszają się nie tylko klatka piersiowa ale też miednica, trzewia, mięśnie i to nie tylko oddechowe? Czy wiesz, że przepona jako mięsień oddechowy, o którym tak dużo mówię na szkoleniach, nie tylko wpływa na napięcie mięśni i postawę ciała, ale także na jego równowagę, przepływ krwi, a wiec dotlenienie tkanek. Nasze ciało reaguje wszystkimi zmysłami na bodźce, które odbiera i często nie jesteśmy świadomi, że te reakcje generują napięcia, zmieniają postawę, oddech, ilość i rodzaj hormonów krążących we krwi czy wysycenie tlenu w komórkach. Samoobserwacja ułatwi odpuszczanie napięcia zarówno tego w głowie jak i w ciele, także na koniu. Koń jako żywa istota także podlega wpływom emocji. Ma też prawo mieć „lepszy czy gorszy dzień”. Na jego ciało także wpływa to, czego doświadcza, co obserwuje w swoim otoczeniu, ile i co je, jak śpi, ile godzin spędza w boksie, jakie ma relacje z członkami stada itp. Tylko rower się nie zmienia 🙂 Czy wiesz, że jeśli zaczynasz czegoś bardzo pragnąć ale z poziomu muszę, a nie chcę, to ciało zaczyna na to reagować? W dniu, w którym wszystko wychodzi zazwyczaj mamy od rana spokój umysłu i pozytywne doświadczenia wcześniejszych godzin dnia i co się z tym bezpośrednio łączy – wysoki poziom pozytywnych hormonów. Czy wiesz, że koń wyczuwa adrenalinę, bo jest hormonem stresu? Podobnie reaguje na serotoninę. Konie czują więcej, wiec my możemy całe życie od nich się uczyć. Są naszym odbiciem i tak jak będzie funkcjonować nasze wnętrze, tak będziemy wyglądać na zewnątrz, a wiec także wydawać polecenia ciałem. Moja wieloletnia praca z jeźdźcem potwierdza fakt, że każde ciało uczy się inaczej, ma inną budowę, ograniczenia fizjologiczne czy czynnościowe, a także mniejszą lub większą świadomość ciała. Do każdego wiec docieram w innym czasie i w inny sposób. Zawsze jednak zwracam uwagę na to, czego nie widać, co często chowamy przez światem. Przed koniem się nie da 🙂 Stań w zgodzie z własnymi słabościami, stwarzaj warunki do nauki i czekaj aż ciało będzie gotowe na przełom – koń ci to ułatwi, gdy poczuje, że jesteś prawdziwa. Dlaczego dzieci powinny ćwiczyć?Aktywność fizyczna u najmłodszych jest ważna z wielu różnych powodów. Pomaga zmniejszyć nadwagę i otyłość, zwiększa siłę mięśni i kości, a nawet może poprawić koncentrację w szkole. Ćwiczenia są istotnym elementem rozwoju każdego dziecka – to fundament zdrowego życia. Ćwiczenia dla dzieci w domu powinny być zabawą, więc zamiast wysiłku potraktujmy to jako dobrą zabawę! Kiedy pociechy zostają w domu, warto zadbać o to, żeby pozostały aktywne. Muszą ćwiczyć i spalać kalorie, wykonywać ćwiczenia fizyczne – aby ich ciało stało się silniejsze, ale także żeby utrzymać je w dobrej kondycji. Ponieważ obecna sytuacja na świecie wymaga od nas nadzwyczajnych rozwiązań, oto kilka prostych i skutecznych ćwiczeń dla dzieci do wykonywania w zaszczepiać zdrowe nawyki!Pamiętaj, że warto zaszczepiać dziecku zdrowe nawyki. Rozwijając sprawność ruchową dziecka wpływamy jednocześnie na rozwój jego umysłu. Poprzez ruch ćwiczymy z dzieckiem nie tylko ciało, ale także zdolność logicznego myślenia, koncentrację, pamięć oraz zdobywanie nowych umiejętności, dlatego tak ważne jest, aby uczyć przez zabawę. Trening został zaprojektowany, aby Twoja pociecha była aktywna i w formie, nawet jeśli przebywa w domu przez dłuższy czas. Nie jest skomplikowany i nie wymaga żadnego sprzętu, więc dzieci w każdym wieku mogą go wykonywać. Poniżej przedstawiamy ćwiczenia dla dzieci w domu. Jeżeli szukasz trenera personalnego dla siebie lub swojego dziecka zajrzyj - Pajacyki, 30 powtórzeń i 25 sekund odpoczynkuPajacyki to słodkie wspomnienie naszego dzieciństwa. To zabawne ćwiczenie całego ciała służy głównie do rozgrzania i natychmiast poprawia nastrój oraz aktywuje różne grupy mięśni. Poprawiają wytrzymałość, są świetnym ćwiczeniem dla układu sercowo-naczyniowego i łagodzą stres. Oto kilka korzyści:Poprawiają pracę sercaPoprawiają koordynacjęRedukują stresZnakomite ćwiczenie rozgrzewkoweWzmacniają kościĆwiczenia dla dzieci w domu2 - Skłony tułowia w bok, 14 powtórzeń i 20 sekund odpoczynkuSkłony tułowia w bok pomagają zwiększyć zarówno siłę, jak i elastyczność dolnej części pleców i brzucha. Wspierają kręgosłup i pomagając poprawić postawę. Poniżej wymieniamy plusy tego ćwiczenia: Skłony tułowia w bok zwiększają elastyczność kręgosłupa i klatki piersiowejTo ćwiczenie wpływa na poprawę postawy Poprawia siłę i wytrzymałość rdzenia3 - Wymachy nóg w podporze przodem, 30 powtórzeń i 25 sekund odpoczynkuTo ćwiczenie dla dzieci w domu angażuje do pracy mięśnie nóg, brzucha, grzbietu, ramion. Pracuje nawet klatka piersiowa! To dlatego ćwiczenie jest takie efektywne i niestety szalenie męczące. To ćwiczenie szybko i skutecznie podnosi wytrzymałość całego naszego ciała. Podczas tego ćwiczenia, kształtuje się również wytrzymałość, szybkość, zwinność i siła. W skrócie ćwiczenie polega na przyciąganiu naprzemiennym nóg w podporze przodem. Korzyści:Zwiększa mobilnośćZnacznie poprawia koordynacje ruchowąWpływa korzystnie na zwinnośćĆwiczenia dla dzieci w domu4 - Przysiady, 12 powtórzeń i 25 sekund odpoczynkuPrzysiady to popularne ćwiczenie wykorzystujące masę własnego ciała, angażujące mięśnie pośladkowe oraz mięśnie ud i łydek. Przysiad jest doskonałym ćwiczeniem funkcjonalnym, które pozytywnie wpłynie na wygląd i kondycję wielu mięśni Twojego szkraba. Jest pomocny między innymi w kształtowaniu mięśni ud, pośladków i brzucha, a także wzmacnianiu stawów i ścięgien. O skuteczności przysiadu świadczy fakt, że jest to nieodłączny element treningu każdego zawodowego sportowca, niezależnie od dyscypliny, jaką uprawia. To idealny sposób do ćwiczenia dla dzieci w domu. Korzyści:Rozwijają mięśnie całego ciała, rzeźbią mięśnie brzucha i pośladkówPoprawiają mobilność i równowagęPoprawiają kondycjęPoprawiają ruchomość stawówZwiększają gęstość kości5 - Pompki, 10 powtórzeń i 25 sekund odpoczynkuTradycyjne pompki są korzystne dla budowania siły górnej części ciała. Działają na triceps, mięśnie piersiowe i ramiona. Po wykonaniu odpowiedniej formy mogą również wzmocnić dolną część pleców i rdzeń Twojego malucha. Dlaczego warto, aby Twoje dziecko je robiło? Poprawiają postawę Wzmacniają mięśnie ramionWspomagają motorykęRozciągają mięśnie ramion i plecówĆwiczenia dla dzieci w domu6 - Krokodylki, 10 powtórzeń i 30 sekund przerwyKrokodylki czy “padnij-powstań”, to jedne z najefektywniejszych ćwiczeń do budowy żelaznej kondycji i spalania tkanki tłuszczowej. Do wykonywania tego ćwiczenia nie potrzebny jest żaden sprzęt, można je robić wszędzie. W ćwiczeniu tym angażujemy prawie wszystkie mięśnie naszego ciała. W jednej sekwencji wykonujemy przysiad, deskę pompkę, wyskok. To ćwiczenie sprawi, że Twoje dziecko poprawi swoją wytrzymałość oraz pobudzi działanie metabolizmu. Plusy:Wzmacniają każdą grupę mięśniowąAktywują do pracy całe ciało i są skuteczniejsze niż monotonne ćwiczeniaDzięki temu, że w krótkim czasie mięśnie muszą pracować w wielu płaszczyznach, poprawiają motorykę oraz koordynację ruchową7 - Brzuszki, 15 powtórzeń i 30 sekund odpoczynkuBrzuszki to bardzo popularne ćwiczenie na brzuch wykonywane przez leżenie na plecach i podnoszenie tułowia. Używają masy ciała do wzmocnienia i ujędrnienia mięśni brzucha stabilizujących rdzeń. Brzuszki działają na mięśnie proste brzucha, poprzeczne mięśnie brzucha i skośne oprócz zginaczy bioder, klatki piersiowej i szyi. Istotne jest to, że pomogą Twojemu smykowi pracować nad dobrą postawą. Zalety:Lepsza równowaga i stabilnośćWiększa elastycznośćZwiększają siłę rdzeniaZmniejszone ryzyko bólu pleców i kontuzjiĆwiczenia dla dzieci w domu8 - Plank, 30 sekund i koniec!Plank, czyli deska, to nic innego jak podpór przodem na przedramionach. To doskonałe ćwiczenie dla dzieci w domu, które wzmacnia mięśnie tułowia i mięśnie głębokie odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała oraz pomaga niwelować bóle pleców. Zalety:Wzmocniona tkanka mięśniowa zapewnia szkieletowi solidną podporę Odpowiednio wykonywany plank wzmocni, ustabilizuje i poprawi postawę ciałaBrawo!Udało Ci się ukończyć nasz plan treningowy “Ćwiczenia dla dzieci w domu”. Poniżej zamieszczamy filmik, który może Ci się spodobać!Powyższy materiał zawiera 9 minutowe ćwiczenia dla dzieci w domu. Ten filmik pomoże Tobie i Twojemu dziecku w łatwy i zabawny sposób właściwie wykonać sądzisz o proponowanych ćwiczeniach dla dzieci w domu?Jeżeli uważasz, że pominęliśmy coś istotnego zostaw komentarz i napisz w nim co warto dodać! Zachęcamy również do odwiedzenia naszej strony Siłownia 16 Koszalin oraz do śledzenia naszego bloga, ponieważ pojawią się tu ciekawe artykuły o sporcie, siłowni, treningu i diecie. Jeżeli podoba Ci się artykuł udostępnij go, aby inni zobaczyli jak mogą zadbać o zdrowie swoich dzieci w zabawny sposób! Jeżeli szukasz trenerki personalnej dla twojego dziecka zajrzyj na tę stronę trenerki Aleksandry Zwolak.